تمارين لابراز العضل والاحماء

التمرين الاول


اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.











التمرين الثاني

لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف












التمرين الثالث

فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر










التمرين الرابع

لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً









التمرين الخامس

هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.